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孕晚期是孕妇生命中的关键时期，不仅关系到胎儿的健康成长，也影响到母亲的健康与产后恢复。在这个阶段，合理、均衡的饮食尤为重要。下面是一份针对孕晚期的三餐营养食谱，旨在通过科学搭配，保障母婴的健康。 ### 早餐 **推荐食谱**：全麦吐司配燕麦粥和水果沙拉。 - **全麦吐司**：富含膳食纤维，有助于改善孕期便秘问题。 - **燕麦粥**：燕麦含有丰富的β-葡聚糖，能够提供长时间的能量，同时含有丰富的维生素B群，对神经系统发育有益。 - **水果沙拉**：选择季节性水果，如苹果、香蕉、橙子等，富